Caminar ayuda a reducir el estrés y previene diversos tipos de cáncer

Caminar ayuda a reducir el estrés y previene diversos tipos de cáncer

Se recomienda llevar a cabo esta actividad en las mañanas o en las tardes cuando la intensidad del sol no ponga en riesgo tu salud.

Caminar contribuye a tener estilo de vida activo y saludable, proporciona beneficios en el organismo, ayuda a prevenir diversas enfermedades como del corazón, respiratorias, pero además reduce el riesgo de cáncer, aseguró el especialista en el Deporte de la Universidad Autónoma de Sinaloa, Baldomero Llamas Hernández.

El investigador y docente de la Facultad de Educación Física y Deporte afirmó que caminar no solo favorece la salud física, sino también la psicológica, ya que disminuye el riesgo de depresión, estrés e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio.

Recomendó practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos; realizarla preferentemente en la mañana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, para evitar deshidratación y quemaduras solares, o hacerla en lugares cerrados.

“La caminata te va a proporcionar beneficios al momento de estar trabajando después de 20 a 60 minutos, pero se debe tener una intensidad del 50 al 60 por ciento de tu capacidad máxima aeróbica o tu frecuencia cardiaca máxima, por eso te brinda beneficios tanto para el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular y otros sistemas”, apuntó.

Subrayó que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, inclusive caminata, se recomienda hacerse un examen médico, principalmente si la persona es sedentaria u obesa; si tiene factores de riesgo para enfermedades cardiacas, de presión arterial.

Llamas Hernández dijo que cada estiramiento, flexión o tensión muscular es diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresión gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estrés en las articulaciones y para evitar lesiones.

Recomendó que las personas al realizar la caminata mantengan una postura vertical, con los hombros erguidos, con la cabeza erecta, la espalda recta y el abdomen plano, además de que los pasos sean firmes, se realice una respiración profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.


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