Culiacán, Sinaloa.- Es normal que en momentos de crisis e inseguridad como los vividos en Culiacán recientemente, el pánico y la ansiedad se apoderen de la población, pues la comunidad ya ha experimentado situaciones similares como el primer “Culiacanazo”, informó la psicóloga María de los Ángeles Vizcarra Rojas.
Ante ello y para reducir la ansiedad, la psicóloga recomienda a la población tener afirmaciones positivas como “estoy a salvo”, “esto es temporal y pasará” y “estoy en un lugar seguro”.
Asimismo, también aconsejó reducir la exposición a noticias e imágenes alarmantes, ya que el bombardeo constante de información puede intensificar la ansiedad.
¿Qué hacer ante un ataque de pánico?
Ante un ataque de pánico, Vizcarra Rojas sugirió que la persona que brinda apoyo debe mantener la calma, guiando a la otra persona en ejercicios de respiración controlada con una voz suave y tranquilizadora.
Dijo que es crucial ofrecer seguridad verbal, recordando a la persona que está a salvo y que lo que experimenta es un ataque de pánico.
“No se debe minimizar lo que la persona siente, pero ayuda mucho ponerla en el contexto real de su situación, especificar y no generalizar”, mencionó.
Además, recomendó distraer a la persona enfocando su atención en un objeto visual o una actividad que la aleje de los síntomas.
“También se recomienda acompañar a las personas que están experimentando ataques de pánico evitar dejarlas solas para evitar que se desborden más y brindarles esa contención emocional que necesitan. Sobre todo evitar juicios o presionar a la persona que se estabilice, solo es brindar el acompañamiento desde la empatía”, agregó.
Cuidado de los niños en situaciones de violencia
En cuanto a los niños, Vizcarra Rojas subrayó la necesidad de mantener la calma frente a ellos, evitar exponerlos constantemente a imágenes violentas, y explicarles lo que sucede con palabras claras y adaptadas a su edad.
Compartió que es fundamental responder a todas sus preguntas, darles espacio para expresar lo que piensan y sienten, y reforzar su sentido de seguridad, recordándoles que están protegidos.
Consejos compartidos por la psicóloga María de los Ángeles Vizcarra Rojas, el pasado 5 de enero del 2023.
La especialista en salud mental consideró esencial que la comunidad mantenga la esperanza y la resiliencia que ha demostrado en ocasiones anteriores, pues a pesar de la incertidumbre actual, la capacidad de recuperación que ha demostrado la población culichi es un recurso valioso.
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