Culiacán, Sin.- El cierre del año está aquí, acompañado de celebraciones, brindis y reuniones con familiares, amigos o compañeros de trabajo. Estas ocasiones suelen incluir deliciosos platillos, lo que frecuentemente provoca un aumento de peso. ¿Cómo podemos evitar este problema? Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para esquivar el temido “atracón”.

¿Cuántos kilos puedes ganar en estas fechas?

Según estimaciones del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), los mexicanos tienden a subir entre tres y cinco kilos durante las fiestas decembrinas.

¿Qué causa el aumento de peso?

Las comidas típicas de fin de año contienen altas cantidades de carbohidratos, grasas y bebidas alcohólicas, lo que contribuye al sobrepeso y la obesidad, de acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes.

Comer en exceso no solo implica kilos adicionales, sino también puede ocasionar desequilibrios en:

Glucosa
Colesterol
Triglicéridos
Presión arterial

5 claves para mantenerte en forma durante las fiestas

La idea es disfrutar las festividades –como las posadas o las cenas de Navidad y Año Nuevo– sin descuidar la moderación en las porciones.

Sigue tu rutina alimenticia: Los expertos recomiendan mantener el hábito de cinco comidas diarias: desayuno, comida, cena y dos refrigerios. Asegúrate de incluir frutas, verduras, proteínas, carbohidratos y lácteos en proporciones adecuadas.

Limita el consumo de alcohol: Aunque las bebidas alcohólicas son un clásico de estas celebraciones, consumirlas en exceso puede ocasionar problemas como gastritis, intoxicación, daño hepático y aumento de peso, además de afectar tus reflejos y razonamiento.

Controla los alimentos y bebidas azucarados: Opta por versiones sin azúcar de postres, ponche, atole o café. El exceso de azúcar también es un factor clave en la ganancia de peso.

Bebe suficiente agua: Consumir al menos dos litros de agua al día es esencial para mantenerte hidratado, apoyar las funciones corporales y facilitar la eliminación de grasas.

Actívate físicamente: Aprovecha los días de descanso para hacer ejercicio. Mantenerte en movimiento ayudará a contrarrestar las calorías adicionales que puedas consumir.

Con estas prácticas, podrás disfrutar de las fiestas sin comprometer tu bienestar ni tu peso.

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